جلوگیری از آسیب‌های صفحه‌نمایش

امروزه صفحه نمایش‌های دیجیتال نه تنها در محل کار بلکه در منازل، مدارس و فروشگاه‌ها نیز فراگیر هستند.

طبق گزارش انجمن بینایی‌سنجی آمریکا، نزدیک به ۱۰۴ میلیون نفر از جمعیت در سن کار در این کشور، بیش از هفت ساعت در روز را جلوی صفحه نمایش می‌گذرانند. گذراندن چنین زمانی در مقابل صفحات نمایش می‌تواند اثرات منفی داشته باشد.

قرار گرفتن بیش از حد در معرض نمایشگرها می‌تواند منجر به خشکی یا آبریزش چشم، تاری دید و سردرد شود. در برخی از افراد، به ویژه کودکان، استفاده بیش از حد از صفحه نمایش می‌تواند به نزدیک‌بینی منجر شود.

کار کشیدن بیش از حد از چشمان

از دلایل ناراحتی چشم این است که خیره شدن نزدیک به صفحه نمایش برای مدت طولانی باعث می‌شود ماهیچه‌ای که به تنظیم فاصله کانونی (فوکوس) کمک می‌کند، سفت یا منقبض شود.

توصیه‌هایی از متخصصان سلامت چشم برای به حداقل رساندن فشار چشم آورده شده است.

از قانون ۶-۲۰-۲۰ پیروی کنید

بعد از هر ۲۰ دقیقه از نشستن پشت کامپیوتر به خودتان استراحت دهید. در طول این استراحت، چشمان خود را به مدت ۲۰ ثانیه روی چیزی در فاصله ۶ متری متمرکز کنید. ایجاد وقفه در کار با صفحه نمایش و نگاه کردن به اشیاء دورتر، به ماهیچه‌های خسته و منقبض چشم فرصت استراحت می‌دهد.

افراد به طور متوسط ​​۱۸ تا ۲۲ بار در دقیقه پلک می‌زنند. طبق گفته کلینیک کلیولند، وقتی به یک صفحه نمایش نگاه می‌کنیم، این میزان به ۳ تا ۷ بار در دقیقه کاهش می‌یابد. برای این است که قطره‌های چشم مفید واقع می‌شوند.

چیدمان میز خود را تغییر دهید

استفاده از یک مانیتور کامپیوتر بزرگتر به کاهش خستگی چشم کمک می‌کند. افزایش اندازه فونت در صفحه نمایش لپ تاپ، مانیتور یا گوشی هوشمند نیز می تواند کمک کننده باشد.

استفاده از یک مانیتور بزرگتر و کار از فاصله دورتر، می‌تواند مفید باشد. هر چند که شاید مشکلات تاری چشم باز هم گاه به گاه اتفاق افتد، اما دفعات آن به شدت قبل نخواهد بود.

گول تبلیغات را نخورید

برخی از محصولات مانند عینک‌های محافظت در برابر نور آبی با این ادعا به بازار عرضه می‌شوند که فشار دیجیتالی چشم را کاهش می‌دهند، خواب را بهبود می‌بخشند و از بیماری چشم جلوگیری می‌کنند.

استفاده از صفحه نمایش خارج از محیط کار

بسیاری از افراد پس از اتمام کار، همچنان به طور روزمره از صفحه نمایش گوشی‌های هوشمند برای خواندن یا پیمایش استفاده می‌کنند. این موضوع محدود به شاغلین نمی‌شود؛ کودکان نیز در طول روز از لپ‌تاپ، تبلت و گوشی‌های هوشمند در محیط مدرسه استفاده می‌کنند.

خواب آرام نداریم

نور آبی که صفحه‌های دیجیتال ساطع می‌کنند می‌تواند هوشیاری را افزایش دهد، بنابراین فعالیت‌هایی مانند تماشای نتفلیکس روی آیپد یا مرور شبکه‌های اجتماعی در رختخواب می‌تواند خواب آرام شما را مختل کند.

پزشکان توصیه می کنند برای اینکه چشم و مغز شما استراحت لازم را داشته باشند، یک تا دو ساعت قبل از خواب صفحه نمایش را خاموش کنید.

همچنین می‌توانید دستگاه‌های خود را در هنگام عصر روی «حالت تاریک» تنظیم کنید تا تأثیر نور روشن آن را کاهش دهید.

برای کسانی که به پخش ویدیو در شب عادت دارند توصیه می‌شود که به جای آن به یک کتاب صوتی یا پادکست گوش دهند.